Kokteyl retseptlari, spirtli ichimliklar va mahalliy barlar

Sog'lom bo'lishingizga yordam beradigan 3 ta oqsilli smetanie retsepti

Sog'lom bo'lishingizga yordam beradigan 3 ta oqsilli smetanie retsepti



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tofu sizning kokteylingizga tegishli deb o'ylamaysizmi? Yana o'ylab ko'ring

Mayo kiyish mavsumi bizni bezovta qila boshladi, lekin bu siz hali vahima qilishingiz kerak degani emas. Biz yangi seriyani taqdim etmoqdamiz, u erda har hafta biz sizga sog'lik keltiramiz sharbat va tanangizni yozga tayyorlashga yordam beradigan smetana retseptlari. Bu hafta biz ertalabki ichimliklarga ozgina protein qo'shishning yangi usullarini topmoqdamiz. Bitta oson yo'l? Tofu. Tofu yordamida siz soya va antioksidantlarga boy foydali xususiyatlarga ega bo'lgan smetana ichiga solib qo'yishingiz mumkin. mevalar.

Mazali, ammo sog'lom atirni qidirayotganda, oqsil miqdori yuqori va to'yimli soya smetanasini iching. Olma yoki banan iste'mol qilish oson bo'lishi mumkin, lekin siz tofu smetanasi taklif qiladigan qoniqarli oqsilni sog'inasiz. Tofu smetanasi-sog'lom alternativ, uni qamchilash oson, shirin tishingizni qondiradi va yog'i kam-mashg'ulotdan keyingi atıştırmalık uchun juda yaxshi. Biz "House Foods Premium" yoki "Organik tofu" dan foydalandik, lekin har qanday yumshoq tofu smetana aralashtirish uchun ishlaydi.

O'zingiz bilan tofu quying Siz allaqachon sharbat chiqaradigan sevimli mevalar va aralashtirish, va siz oqsilning kunlik qiymatiga erishasiz. (Bizning shirinliklarimizdan birida 12 gramm oqsil bor, bu kunlik oqsil iste'mol qilishning 23 foizini tashkil qiladi. Quyidagi retseptlar uchun bosing:

Qulupnay Sunshine Tofu Smoothie retsepti

Tropik tofu smetasi retsepti

Juda Berry Tofu Smoothie retsepti

Yana retseptlar kerakmi? bu yerni bosing ertalab boshlash uchun uchta yangi siqilgan sharbat retseptini toping.


Proteinni iste'mol qilishda sizga yordam beradigan 5 ta proteinli kokteyl retseptlari

Proteinni yaxshi silkitish - bu kunlik oqsil iste'molini ko'paytirishning eng samarali usullaridan biri. Ular sizni nafaqat to'ydiribgina qolmay, balki qancha protein iste'mol qilishni nazorat qilishingizga imkon beradi. Siz oziq-ovqat do'konidan yoki yoqilg'i quyish shoxobchasidan sotib olishingiz mumkin bo'lgan ko'p miqdordagi protein aralashmalarini sotib olishingiz mumkin, lekin siz har doim qanday ingredientlar borligini va ular siz uchun yaxshi yoki yo'qligini bila olmaysiz. Proteinni uyda silkitib, siz unda nima borligini va har bir ingredientning qancha qismini xohlayotganingizni nazorat qila olasiz. Bundan tashqari, o'zingizning proteinli kokteylingizni tayyorlash ancha tejamkor bo'ladi, chunki siz muzlatgichingizdagi ingredientlardan foydalanishingiz mumkin. Agar siz chayqalish paytida nimadan boshlashni bilmasangiz, oqsilni iste'mol qilishni davom ettirishga yordam beradigan beshta proteinli kokteyl retsepti.


Qaytish jarayoniga qaytishingizga yordam beradigan 3 smuzi retsepti

Bu rasmiy, Rojdestvo bayrami tugadi va yangi yil keldi! Oddiy rejimga qaytishni xohlaysizmi? Bu retseptlar pastga tushishi kerak silliq ly. Biz ushbu retseptlardan birini bizning retseptlarimiz bilan bog'lashni maslahat beramiz AM formulasi , bu qo'shimcha energiya bu yil yuqori darajada boshlanishi uchun!

Qon shakarini muvozanatlaydigan smetana

Hey, azizim! Keling, qon shakarini muvozanatlashtiraylik, to'g'rimi? Bu smetana arvo atıştırmalık sifatida lazzatlanish uchun ajoyib! Bu, albatta, sizni kechki ovqatgacha davom ettirishga yordam beradi, qondagi shakar miqdorining barqarorlashuvining qo'shimcha foydasi, bu istaklarni oldini oladi.

Agar shirinliklar sizning murabbo bo'lmasa -da, lekin siz hali ham qondagi qand miqdorini barqarorlashtirishga qat'iy qaror qilsangiz, harakat qilib ko'ring bizning metabolizm + shakarni qo'llab -quvvatlash Sizning chaqalog'ingiz bilan vitamin - bu bola, ayniqsa, shakarga bo'lgan ishtiyoqni boshqarishga, sog'lom qondagi qand miqdorini qo'llab -quvvatlashga, metabolik tezlikni oshirishga, shakar, uglevodlar, lipidlar va oqsillar almashinuvini qo'llab -quvvatlashga mo'ljallangan ... Sizning vitamin qutqaruvchingiz!

  • 1 osh qoshiq (25 g) JSHealth Protein + Probiyotiklar aralashmasi
  • 1 stakan (250ml) bodom suti yoki tanlangan sut
  • 1 osh qoshiq chia urug'i yoki psyllium qobig'i yoki zig'ir urug'i
  • 1 osh qoshiq bodom yog'i, ixtiyoriy
  • 1 stakan muz kublari
  • 1 choy qoshiq doljin
  • 1 osh qoshiq steviya granulalari yoki bir necha tomchi vanil steviya, ixtiyoriy

Barcha ingredientlarni yuqori tezlikdagi blenderga joylashtiring va silliq bo'lguncha aralashtiring. Stakanga quying va zavqlaning!

Men eng mazali sovg'ani tayyorladim, chunki men Bounty barlarini yaxshi ko'raman va sog'lom versiyani xohlardim! Agar siz shokoladli kokteylni xohlasangiz, bu eng yaxshi sog'lom almashtirishdir.

  • 2 osh qoshiq xom kakao kukuni
  • 1/2-1 muzlatilgan banan, tug'ralgan
  • 3 osh qoshiq quritilgan hindiston yong'og'i
  • 2 medjool xurmo, o'yilgan va tug'ralgan
  • 1 choy qoshiq chia urug'i
  • 1/2 chashka hindiston yong'og'i yoki bodom suti
  • 1 osh qoshiq bodom yog'i yoki kokos moyi
  • 4 ta muz kublari
  • 1/4 choy qoshiq ksantan saqichi, qalinlashishi uchun, ixtiyoriy
  • 1-2 osh qoshiq steviya granulalari, ixtiyoriy
  • xizmat qilish uchun xom kakao uchlari va qo'shimcha quritilgan hindiston yong'og'i
  1. Agar blenderda ishlatilsa, kakao kukuni, banan, kokos yong'og'i, xurmo, chia urug'i, sut, sariyog ', muz kublari, ksantan saqichi va steviya granulalarini joylashtiring va silliq bo'lguncha aralashtiring.
  2. Stakanga to'kib tashlang va ustiga kakao uchlari va quritilgan hindiston yong'og'i seping.


Harakatda nonushta

Somonga yopishgan xurmo bo'laklari bilan maydalangan qaymoqli vanilni yutayotganingizni tasavvur qiling. Bu nafaqat mazali, balki tolalar, omega-3 yog 'kislotalari va oqsillarga boy.


Hindiston yong'og'i-qovoqli smetana piyola

Bleyn Moats

Qovoq kuzning sevimli bo'lishi mumkin, ammo bu mevani sog'lom ovqat hazm qilish tizimini qo'llab-quvvatlash uchun yil davomida iste'mol qilish mumkin. Milliy sog'liqni saqlash instituti ma'lumotlariga ko'ra, siz oshqozon yarasi, Kron kasalligi va qisqa ichak sindromi kabi ovqat hazm qilish kasalliklaridan azob chekayotgan bo'lsangiz, sinkning emishi kamaygan bo'lishi mumkin. Omadingiz borki, sink tarkibidagi ovqatlarni ko'proq iste'mol qilib, sink darajasini oshirishingiz mumkin. Bir untsiya oshqovoq urug'i kundalik sink qiymatining 40 foizini o'z ichiga oladi va ular bu qovoqli pirogli ziravorli smetana piyola uchun eng zo'r to'ldiruvchidir.


Yashil mashinali smetana

Tarkibi

  • ½ stakan sutli yoki sutsiz sut
  • 2 stakan yengil qadoqlangan tug'ralgan qayla
  • 3 stakan yengil qadoqlangan ismaloq
  • 2 stakan muzlatilgan ananas bo'laklari
  • 1 stakan tvorog
  • 1 o'rta banan, tozalangan
  • 2 osh qoshiq zig'ir urug'i
  • 2 osh qoshiq asal

Usul

  1. Blenderda sut, qayla va ismaloqni aralashtiring. Birlashtirilguncha aralashtiring.
  2. Ananas, tvorog, banan, zig'ir urug'i va asal qo'shing va silliq va qaymoqli bo'lguncha aralashtiring.
  3. Stakanlarga quying va xizmat qiling.

Va sog'likka bo'lgan ishtiyoqingiz dunyoni o'zgartirishini xohlaysizmi? Funktsional ovqatlanish bo'yicha murabbiy bo'ling! Kelgusi jonli ofis vaqtimizga qo'shilish uchun bugunoq ro'yxatdan o'ting.


5. Sweet Almond Cherry Smoothie

Bodom va gilos nafaqat ta'mi, balki ovqatlanish nuqtai nazaridan ham ajoyib kombinatsiyani yaratadi. Bodom miya va tanani optimal qo'llab -quvvatlash uchun aminokislotalar, E vitamini, magniy, B guruhi vitaminlari va muhim yog'li kislotalarning ajoyib manbaidir. Gilos tarkibida ko'p miqdorda S vitamini, yurakni qo'llab -quvvatlovchi antioksidantlar bor va qondagi qand miqdorini pasaytirishi isbotlangan. Va eng yaxshisi, bodom ham, gilos ham bo'g'imlarning og'rig'i va yallig'lanishini ketkazish uchun yallig'lanishga qarshi yordam beradi. Shunday qilib, bu shirinlikka o'xshab ko'rinishi mumkin bo'lsa -da, bu smetana juda ko'p foyda keltiradi!


Ovqat hazm qilishga yordam beradigan 11 ta eng yaxshi smetana retsepti

Sizning ichingiz buzilganini his qilyapsizmi? Siz yolg'iz emassiz. Har uch amerikalikdan ikkitasi ovqat hazm qilish muammolari, masalan, kislota oqimi, qorin og'rig'i va shishiradi. Yaxshiyamki, siz dietangizga bir nechta o'zgartirishlar kiritib, muammosiz uchinchi qismning a'zosi bo'lishingiz mumkin.

Siz nafaqat ovqat hazm qilish muammolarini keltirib chiqaradigan 13 ta umumiy ovqatdan voz kechibgina qolmay, balki ichakni tinchlantiruvchi, samarali hazm qilishni rag'batlantiruvchi va shishishni kamaytiradigan ovqatlar iste'molini ko'paytirishingiz kerak. ingredientni targ'ib qilish.

Ertalab ovqat hazm qilish uchun eng yaxshi smetana bilan boshlanib, o'zingizni shishirmaydigan kunga tayyorlang. O'qing, va qanday qilib sog'lom ovqatlanish haqida ko'proq ma'lumot olish uchun, siz bu vaqtni o'tkazib yubormoqchi emassiz ’t.

Qovoq kuzning sevimli bo'lishi mumkin, ammo bu mevani sog'lom ovqat hazm qilish tizimini qo'llab-quvvatlash uchun yil davomida iste'mol qilish mumkin. Milliy sog'liqni saqlash instituti ma'lumotlariga ko'ra, siz oshqozon yarasi, Kron kasalligi va ingichka ichak sindromi kabi ovqat hazm qilish kasalliklaridan aziyat chekayotgan bo'lsangiz, sinkning emishi kamaygan bo'lishi mumkin. Omadingiz borki, sink tarkibidagi ovqatlarni ko'proq iste'mol qilib, sink darajasini oshirishingiz mumkin. Bir untsiya oshqovoq urug'i kundalik sink qiymatining 40 foizini o'z ichiga oladi va ular bu qovoqli pirogli ziravorli smetana piyola uchun eng zo'r to'ldiruvchidir.

Coconut-Pumpkin Smoothie Bowl uchun retseptimizni oling.

Yogurt ovqat hazm qilish tizimini mustahkamlash uchun probiyotiklarga boy bo'lgan yagona taom emas. Kefir ham bor: sutga asoslangan fermentlangan ichimlik. Kefirning sog'liq uchun foydalari juda ko'p, siz esa mumkin faqat uni yakka iching, biz uning mazasini sog'lom smetaniyada ishlatish g'oyasini yaxshi ko'ramiz. Hammangiz uchun, sut mahsulotlarini o'qiyotgan va deyarli o'girgan laktoza intoleransi bo'lgan odamlar, ushlab turing! Fermentatsiya jarayoni tufayli kefir deyarli butunlay laktozasiz bo'lib, laktoza intoleransi bo'lgan odamlarning ko'pchiligidan ham lazzatlanishiga imkon beradi. (Tegishli: Sizning ichakingiz uchun eng yaxshi probiyotikka boy 9 ta kefir)

Banana, xurmo va kenevir kefiridan tayyorlangan smetana retseptini oling.

Ananasning eng mashhur afzalliklaridan biri uning ovqat hazm qilish qobiliyatidir. Ananas tarkibida ovqatni parchalashga va oshqozon shilliq qavatidagi har qanday yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradigan bromelain fermenti mavjud. Bu retsept, shuningdek, yarim chashka kombucha, achitilgan choy ichishni ham talab qiladi, u ichak-sog'lom probiyotiklarga boy. Qovoq urug'lari bilan to'la sink qo'shib oling, shunda siz tezda qorin bo'shlig'iga o'tasiz.

Dragon Fruit Smoothie Bowl uchun retseptimizni oling.

Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, agar siz ovqat hazm qilish sog'lig'ini yaxshilashni xohlasangiz, ko'proq tolali ovqatlarni iste'mol qilishni yaxshilaysiz. Yulaf - ajoyib variant. Da chop etilgan tadqiqot Oziqlanish jurnali butun donli jo'xori iste'mol qilish sizning ichakdagi “go'zal ” bakteriyalar sonini ko'paytirishi mumkinligini ko'rsatadi. Biz qaymoqli va shirin smetana asosini yaratish uchun ushbu retsept bo'yicha jo'xori ishlatamiz juftliklar nok bilan mukammal!

O'simliklarga asoslangan armutli kardamomli jo'xori smetaniyasi uchun retseptimizni oling.

Sizning probiyotikaga boy yogurtingizni qorinni shishib ketadigan smetana uchun shokolad va kokos bilan birlashtiring.

Shokoladli kokos-bananli smetana uchun retseptimizni oling.

Sutli qatiq probiyotiklarni olishning yagona yo'li emas. Siz sotib olishingiz mumkin bo'lgan ko'plab sutsiz qatiq brendlari mavjud. Biz mazali smetana retseptida hindiston yong'og'i yogurtidan foydalanamiz, chunki u juda qaymoqli tuzilishga ega va boshqa ingredientlar bilan yaxshi birlashtirilgan. Shuni esda tutingki, o'simlik yogurtlari an'anaviy yogurtga qaraganda oqsil miqdori pastroqdir, shuning uchun sizning smeteningiz sizni tushgacha to'ldirishiga ishonch hosil qilish uchun ushbu 8 ta eng yaxshi oqsil kukuni smetana uchun.

Coconut Paleo Smoothie retseptini oling.

Bargli ko'katlar, qayin va ismaloq kabi, sog'lom ichakning asosiy o'yinchilaridir. Yashil bargli sabzavotlarda sulfokinovoza (qisqacha SQ) deb nomlangan shakarning o'ziga xos turi bor. A Tabiat kimyoviy biologiyasi Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, SQ hazm qilishga yordam berish uchun ichaklarimizda yashaydigan "yaxshi" bakteriyalarni oziqlantiradi va bizni kasal qiladigan "yomon" bakteriyalarni to'sib qo'yadi. Qalampirni probiotiklarga boy qatiq va shishib ketadigan zanjabil bilan aralashtirib, SQdan eng yaxshi foydalaning.

Shaftoli va Kale Smoothie Bowl uchun retseptimizni oling.

Avakado faqat guakamol uchun emas - siz uni shirinliklaringizda ham ishlatishingiz mumkin. Yog'li mevalarda hayratlanarli darajada ko'p tolalar va kaliy kabi muhim ozuqa moddalari ko'p. Kaliy miyadan ovqat hazm qilish tizimida joylashgan mushaklarga signal berish orqali ovqat hazm qilish tizimining sog'lom ishlashiga yordam beradi. Ovqat hazm qilishni tinchlantiruvchi mukammal smetana uchun biz kaliyga boy avakado va bananni ismaloq va tolaga boy zig'ir urug'lari bilan birlashtiramiz.

Kremli Paleo Yashil Smoothie retsepti uchun retseptimizni oling.

Bu smetana-hazm qilishni qo'llab-quvvatlovchi sink va probiyotiklar dozasini olishning yana bir usuli. Kaju - bu sinkning ajoyib manbai, va biz ularni er yong'oq va jele sendvichidan ilhomlangan bu smetinada ham to'liq, ham sog'ilgan holda ishlatamiz. Albatta, bu "PB & ampJ" emas. Biz muzlatilgan malinani ishlatamiz, u pushti rangga 9 gramm tola bilan qo'shiladi, ovqat hazm qilish salomatligi uchun asosiy makronutrient. Biz bu retseptni qaymoqli tuzilish uchun probiyotiklarga boy, yuqori oqsilli tvorog bilan to'ldiramiz. (P.S. Yaxshi madaniyat kabi jonli va faol madaniyatga ega bo'lgan tvorogning eng yaxshi brendlaridan birini sotib olganingizga ishonch hosil qiling.)

Kaju yog'i va Raspberry Smoothie retseptini oling.

Agar siz ko'katlarni mazali va shirin smetana ichiga yashirmoqchi bo'lsangiz, bu sizning tanlovingiz bo'lishi kerak. Yarim stakan ismaloq bu shirinlikdan ilhomlangan, ovqat hazm qilish va sog'likni qo'llab-quvvatlovchi smetana ichiga qadoqlangan.


Detoksli ichimliklar: Qayta tiklashga yordam beradigan 3 ta sog'lom smetana retsepti

Bir necha haftalik cheksiz tantanalar, tantanali bayramlar va quvnoq bayramlardan so'ng, ko'pchiligimiz sog'lom bo'lishga e'tibor qaratish uchun dam olishni xohlaymiz. Va agar siz shishirishni yengib, yangi yil oldidan o'zingizni tetik his qilmoqchi bo'lsangiz, siz detoksni o'ylab ko'rishingiz mumkin.

Lekin u erda tonnalar bor, sharbatlardan tortib choygacha. va hatto tako. Xo'sh, detoks nimani anglatadi?

Ko'pgina sog'liqni saqlash mutaxassislari, shu jumladan men ham, sizning tanangiz detoksifikatsiya qilishda juda yaxshi ish qilishini aytadi. Bizning jigarimiz kimyoviy moddalarni zararsizlantiradi va dori -darmonlarni almashtiradi, buyraklarimiz qonimizni filtrlaydi, chiqindilarni olib tashlaydi va elektrolitlar muvozanatini saqlaydi. Agar siz nisbatan sog'lom odam bo'lsangiz, bu tizim juda ajoyib ishlaydi.

Oltin qoida

OK, shuning uchun sizga "detoksifikatsiya" kerak emasdir, lekin siz ortiqcha (va ichgan) ortiqcha natriy va shakardan shishganingizni his qilasiz va ovqat hazm qilish tizimingiz etishmasligi tufayli biroz sustlashib ketishi mumkin. tola. Siz uchun foydali bo'lgan ingredientlarning to'g'ri kombinatsiyasi bilan bu muammolarni yaxshilash mumkin.

Pancar-olma zanjabil iksiri

Bu men tayyorlagan ichimliklar, 2019 yilda siz o'zingizni eng yaxshi his qilishingizga yordam beraman. Hamma ham sharbat chiqargichga ega emas, shuning uchun bu smetana har qanday standart blenderda ko'pirtirish uchun mo'ljallangan. Bundan tashqari, bu meva va sabzavotlardan to'ldiruvchi tolalar saqlanib qolganligini anglatadi (retseptlardagi barcha yaxshi narsalar haqida batafsilroq), bu sizning oriq jinsi jinsilaringiz bayram bayramidan oldingi kabi qattiqroq bo'lsa, yordam beradi. boshlandi.

Doktor kiradi

Frensis Largeman-Rot, RDN, ovqatlanish bo'yicha mutaxassis, yozuvchi va eng ko'p sotilgan muallif. Uning kitoblari "Qorinni ovqatlantiring," "CarbLovers dietasi " va "Rangli ovqatlanish"Uning ortidan ergashing @FrancesLRothRD.


Og'irlikni yo'qotish uchun 4 -GREEN SMOOTHIE

Ingredientlar quyidagicha

  • 1 ismaloq
  • 2 qovoq,
  • 3 banan,
  • 4 yong'oq yog'i,
  • 5 ta quinoa bo'lagi yoki pishirilgan quinoa,

Nima uchun bu vazn yo'qotish uchun ajoyib?

Bu banan tufayli qaymoqli smetana bo'lib, uning tarkibida er yong'og'i yog'i bo'lgani uchun ozgina oqsillarni o'z ichiga oladi va siz hamma narsani blenderingizga qo'shishingiz mumkin.

Ta'mni yanada yaxshilash uchun siz xohlagan har qanday suyuqlikni ishlatishingiz mumkin, u hindiston yong'og'i suvi bilan ham juda yaxshi. Va keyin uni blenderga qo'ying, so'ngra uni yaxshi bo'lguncha aralashtiring.

bu, albatta, yeryong'oq yog'i va siz bolalar uni yaxshi ko'rasiz.


Bio-go'zallik

Ichish: Teri, soch va tirnoqlarni mustahkamlang va metabolizmni yaxshilang.

Biotin - bu shirin kartoshka, loviya va kaju kabi oziq -ovqat mahsulotlarida uchraydigan muhim B vitamini va uning eng mashhur foydasi sochlar, terilar va tirnoqlarni mustahkamlash bo'lsa -da, biotin ham ovqatni energiyaga aylantirishga yordam beradi. Sog'lom buyraklar uchun qo'shimcha kaliy olish uchun banan qo'shing - bu tizimni detoksifikatsiya qilish uchun zarur organlar.

Tarkibi

  • ½ kichik muzlatilgan banan
  • ¼ chashka pishirilgan oq loviya
  • ½ stakan shirin kartoshka pyuresi
  • 1 sana, chuqur
  • ¼ osh qoshiq vanil ekstrakti
  • ¼ osh qoshiq darchin
  • 1 stakan kaju suti
  • 1 osh qoshiq chinor siropi, ixtiyoriy

Oziqlanish faktlari: kaloriya miqdori 170, oqsil 6 g, uglevodlar 34 g, yog '2,5 g

Ko'p odamlar dietadan ko'p miqdorda biotin olishadi, shuning uchun qimmat qo'shimchalarga sarmoya kiritishning hojati yo'q.


Videoni tomosha qiling: Akmal farm medical Soglom ayol markazida Yanglik (Avgust 2022).