Kokteyl retseptlari, spirtli ichimliklar va mahalliy barlar

3 Protein bilan to'ldirilgan oson, bitta qozonli ovqatlar

3 Protein bilan to'ldirilgan oson, bitta qozonli ovqatlar


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bu to'yimli ovqatlar hafta oxiri pishirishni osonlashtiradi

Yetkazib berishni o'tkazib yuboring va buning o'rniga sizga eng yaxshi ovqatlardan birini tatib ko'ring.


Bu uyda qiladigan ishingiz bo'lsa va kechki ovqatga darhol o'tira olmasangiz, o'sha kechalar uchun eng yaxshi retsept. Oldindan tayyorlangan pirog qobig'idan va sekin pishirgichdan foydalanib, bu mazali va to'yimli taom deyarli hech qanday ishlamaydi. Sekin pishirgichni pirog qobig'i bilan to'ldiring, qolgan ingredientlarni ichiga tashlang va kir yuvish paytida pishirishga ruxsat bering - uy qurilishi bilan kechki ovqatni yoqtirganingizga ko'p vaqt bo'lmaydi.
Retsept uchun bu erni bosing.


Paella - bu ispan dengiz mahsulotlari va guruchli taom, juda mazali, siz uni Gollandiyalik pechingizda uyda tayyorlashingizga ishonmaysiz. Bu versiya klassik paella tayyorlash texnikasiga (apelsin va qarag'ay yog'ochidan o't yoqish shart emas) ancha oson alternativ bo'lib, oilaviy taom uchun ajoyib taom tayyorlaydi.
Retsept uchun bu erni bosing.


Bu har kungi eng oson kechki ovqat. Ertalab barcha ingredientlaringizni sekin pishirgichda birlashtiring va sakkiz soat davomida past haroratda pishirishga ruxsat bering. Keyin, xushbo'y sarimsoq va o'tli tovuqning xushbo'y hidi bilan uyga keling.
Retsept uchun bu erni bosing.


6 ta oqsilli bitta qozonli taom retsepti

Biz hammamiz bilamizki, gavjum ish haftasi mobaynida o'z ishingizni, sport zalini sarguzasht qilish va o'zingizga to'yimli taom tayyorlash qiyin bo'lishi mumkin. Eng yaxshi yechim-bu bitta qozonli taom.

Bu retseptlar sizga bir necha kunlik, hatto bir necha daqiqada pishirishga to'g'ri keladigan, sog'lom va to'liq ovqatdan foyda keltiradi. Vaqtni tejash bilan bir qatorda, bu jarayonda ham yaxshi o'zgarishlarni tejashni unutmang.

Bu erda biz bir yirtqichlardan eng sevimli retseptlarimizni keltiramiz. Siz ushbu retseptlardan butun hafta davomida ovqat tayyorlash uchun - tushlik yoki kechki ovqat sifatida foydalanishingiz mumkin, shuning uchun siz uzoq vaqt ishlaganingizdan, mashg'ulot o'tkazganingizdan va umuman eshak tepganingizdan keyin ovqat tayyorlash haqida qayg'urmasligingiz kerak.


Steak va Bean Burrito Bowl

Xizmat qiladi: 4
Oziqlanish: 450 kaloriya, 13 g yog '(5 g to'yingan yog'), 563 mg natriy, 42 g uglevodlar (6 g tola, 3 g shakar), 41 g oqsil (qaymoqsiz va bir stakan jigarrang guruch bilan)

Burrito kosasidan ko'ra, biz oqsilga boy bo'lgan eng sevimli ovqatlar-qora loviya va o't bilan boqilgan mol go'shtini iste'mol qilishning eng yaxshi usuli. Tortillasiz bu taom nafaqat mazali, balki byudjetga ham mos keladi. Garchi o't bilan boqiladigan mol go'shti qimmat bo'lsa-da, bu retsept faqat mol go'shtiga tayanmaydi. Shunday qilib, siz pulni tejashingiz va ko'plab sabzavotlardan mamnun bo'lishingiz mumkin.


2. Vegan Philly Cheesesteak

Ba'zan, siz shunchaki yaxshi go'shtli, pishloqli sendvichni xohlaysiz. Lekin siz veganni rsquore qilsangiz, buni qanday qilasiz?

Bu Vegan Philly Cheesesteak sendvichini tayyorlang! Bu ta'mli, xushbo'y, pishloqli va go'sht va pishloqsiz joyiga etib boradi.

Va u 49,5 gramm oqsil bilan to'ldirilgan. Va 5 grammdan kam yog '!

Xo'sh, buning siri nimada? Xo'sh, bu bir nechta narsalarni.

Go'shtli to'qimalar uchun siz "seitan" dan foydalanasiz. Agar siz seitan nima ekanligini bilmasangiz, u bug'doy kleykovinasidan tayyorlangan go'sht o'rnini bosuvchi va biftekka o'xshash tuzilishga ega.

3,0 ozlik porsiya kunlik oqsilga bo'lgan ehtiyojning 40% dan ko'pini ta'minlaydi. Bu 3,0 oz ichida topadigan narsangizga o'xshaydi. biftek xizmat qilish.

Siz seitanni oldindan qadoqlangan holda sotib olishingiz mumkin, lekin agar siz ozgina tejashni xohlasangiz, uni uyda qilishingiz mumkin. Buning uchun siz bu erda topishingiz mumkin bo'lgan muhim bug'doy kleykovinasini to'plashingiz kerak.

Va pishloqli to'qimalar uchun siz o'zingiz provolon va ldquocheese & rdquo tayyorlaysiz. Buning uchun siz qattiq tofu, limon sharbati, ziravorlar, tapioka kraxmal va ozuqaviy xamirturushdan foydalanasiz.

Tapioka kraxmal pishloqning pishiqligini beradi, ozuqaviy xamirturush esa pishloq qo'shadi. Agar siz ozuqaviy xamirturushni zaxiralashingiz kerak bo'lsa, bu erdan olishingiz mumkin.

Har bir xizmat uchun:

  • Kaloriya tarkibi: 400 kkal
  • Yog'lar: 4,8 g
  • Protein: 49,5 g
  • Uglevodlar: 39,2 g
  • Elyaf: 0g
  • Shakar: 6,4 g

Proteinli nonushta, tushlik yoki kechki ovqatni qanday tayyorlash kerak

Balansni saqlang: Go'sht, dengiz mahsulotlari, baklagiller, sabzavotlar va sut mahsulotlari kabi yuqori sifatli oqsil manbalarini tanlang. Har bir taom, shuningdek, barcha makronutrientlarni qoplash uchun murakkab uglevodlarni (shirin kartoshka yoki quinoa kabi), sabzavotlarni yoki mevalarni va sog'lom yog'larni (avakado, yong'oq yoki zaytun yog'i) o'z ichiga olishi kerak.

Aralashtiring va taqqoslang: Siz yaratgan har bir taom uchun qo'shimcha portsiyadan protein tayyorlang, shunda ularni boshqa taomlar yoki retseptlarga osongina almashtirishingiz mumkin. Misol uchun, agar sizda qo'shimcha tofu bo'lsa, uni hafta oxirida oson pishiriladigan taom tayyorlash uchun saqlang. Bu sizga vaqtni tejaydi va tayyorgarlik jarayonini nisbatan sodda va stresssiz o'tkazadi.

To'g'ri saqlashga sarmoya kiriting: Ovqat tayyor bo'lgach, ularni to'g'ri saqlash umumiy tazelikni saqlashga yordam beradi. BPA (oziq -ovqatingizda paydo bo'lishi mumkin) kabi zararli kimyoviy moddalarni oldini olish uchun plastmassadan oynani tanlang. Shisha idishlar, fermuarli sumkalar va ovqat tayyorlash uchun idishlar-bu ajoyib variant.

Sog'lom retseptlar etishmasa ham, ba'zi variantlar ovqat tayyorlashda boshqalarga qaraganda yaxshiroq ishlaydi. Bu erda siz muzlatgichda (yoki muzlatgichda bir necha hafta) saqlanadigan va metabolizmni yaxshilaydigan, oqsilni to'ldiradigan mazali nonushta, tushlik va kechki ovqatlarni topasiz.

1. Tailand Turkiya salat kubogi

Ovqat tayyorlash uchun bu kurka chashkalarini kun bo'yi olishning hojati yo'q, masalan, 20 daqiqada yig'ilib, 43 gramm oqsil bilan maqtanish. Yaxshisi, to'lg'azish salatini qayta qizdirish va yig'ish oson emas, tushlik qilish uchun hech qanday kuch talab qilinmaydi, lekin baribir yangi bo'lib qoladi.

2. Ismaloq va pishloqli tuxumli kekler

Bu mazali ismaloqli tuxumli kekler o'z ichiga kafolatlangan uchlikni o'z ichiga oladi: oqsilga boy tuxum, ozuqalarga boy sabzavotlar va qaymoqli pishloq. Siz har bir kek uchun 4 gramm oqsil olasiz, shuning uchun ertalabki kvotaga erishish uchun ikki yoki uchtadan pishloq yoki yunon qatiqidan iste'mol qiling.

3. Olovli qora loviya sho'rvasi

Vegan retseptlari ham oqsilli bo'lishi mumkin. Bu achchiq qora loviya sho'rvasi (agar siz tovuq bulyonini sabzavotga almashtirsangiz, vegetarian bo'ladi) har bir xizmat uchun 20 gramm to'yingan oqsil, shuningdek, tonna tola va o'simlik bilan oziqlanadigan ozuqa moddalarini beradi. Bonus: Siz va rsquoll bitta partiyadan to'rttagacha to'liq tushlik yoki kechki ovqat olasiz.

4. Quinoa bilan asalli ziravorli losos

Qizil ikra va quinoa-bu kuchli duet va mdashone-bu o'simlik tarkibidagi oqsil, ikkinchisi omega-3 yog 'kislotalarining boy manbai. Ushbu retseptda qizil karam, pishirilgan quinoa, asal, losos va ohak har bir taom uchun 41 gramm oqsilli mazali taom tayyorlash variantiga aylanadi.

5. Qovurilgan Ratatouille Linguine

Restoran sifatidagi makaron taomini xohlamaysizmi? Bu kalamushni panjara qilingan lazzatga aylantiradigan sabzavotli lingvini tayyorlang. Siz har bir yordam uchun 15 gramm oqsil olasiz, agar siz nohut yoki boshqa alternativ donlardan tayyorlangan makarondan foydalansangiz.

6. O'tli qisqichbaqalar va karamni o'rash

Har bir rulonga 15 gramm protein (lekin atigi 105 kaloriya), bu sabzavot bilan o'ralgan Vyetnam klassikasi-bu tushlik uchun ideal taom. Bundan ham yaxshisi, ular sovuq holda xizmat qilishlari kerak edi va ular ichida cho'milish sousi va mikroto'lqinli pech yoki qo'shimcha idish kerak.

7. Pomidor Relish bilan Turkiya Burger

Qovoq, yalpiz va tandy tomat-feta ta'mi va mdashplusli yunon kurka burgerini bir porsiyada 28 gramm oqsil bilan sinab ko'rganingizdan so'ng, siz hatto mol go'shtini ham sog'inasiz. Pishiriqlarni tayyorlab, muzlatgichga yoki muzlatgichga tashlang, qancha kutishingizga qarab, sog'lom ovqat kerak bo'lganda qo'lingizda bo'lishi kerak.

8. Arugula va nohutli salat

Ko'katlarni xohlaysizmi? Ularda eng ko'p protein mavjud emas, lekin to'g'ri sheriklar bilan, siz salatdan ko'p narsalarni olishingiz mumkin. Tayyorlanishi oson bo'lgan bu qish aralashmasi oqsilga boy nohut, yong'oq va pishloqni arugula vitaminlari va fitonutrientlari bilan birlashtirib, har bir xizmat uchun 14 grammlik oqsilni taklif qiladi.

9. Kartoshkali pan Halibut

Bir necha tonna A vitamini, niatsin, kaltsiy, temir, magniy, kaliy va selenga ega bo'lgan kam ishlatilgan baliq - halibutni sinab ko'rish vaqti keldi. Tovoqli retsepti bo'lgani uchun, har bir porsiya uchun 40 gramm oqsilni eslatib o'tishning hojati yo'q. Qisqa vaqt ichida aylanishga qo'shing.

10. Qalampir va nohutli sho'rva

No'xat - bu oqsil ishlab chiqaruvchi kuchlar va ularning asosiy sababi shundaki, bu sho'rvaning bir piyola uchun 17 grammdan iborat. Ammo eng yaxshi tomoni shundaki, u zavq bilan ishlay olmaydigan zavodda ishlaydi. Siz vegetarian retsepti bilan siz sabzavotlarni iste'mol qilishni yaxshi ko'rasiz (va o'zingiz ovqat tayyorlaysiz).

11. Tex-Mex lososli piyola

Tayyorlangan guruch va konservalangan qora loviyalarni qizil ikra va avakado bilan yaxshilaydigan bu piyola taom tayyorlashga osonlikcha yordam bermaydi. Siz atigi 20 daqiqalik ishdan 53 gramm oqsil, ortiqcha tonna tolalar va sog'lom yog'larni olasiz.

12. Sabzavotli qovurilgan guruch

Qabul qilish bilan xayrlashing. Edamame-dan 500 kaloriya va 19 gramm to'ldiruvchi oqsilga ega bo'lgan bu o'simlikka asoslangan buyurtmani almashtiring. Siz natriy miqdorini nazorat ostida ushlab tursangiz, ishtahani to'xtatasiz. Go'sht yoki tuxum talab qilinmaydi va siz asalni chinor siropi bilan almashtirib, butunlay vegetarian bo'lishingiz mumkin.

13. Tovuq va salat

Sizning izdoshlaringizni hayratga soladigan to'yimli taom uchun biz tovuq go'shti va ishtiyoqli vinaigrette aralash salatni tavsiya qilamiz. Uning 33 grammli oqsillari plastinkaning kamida yarmini xom sabzavotlar bilan sinab ko'rishning yagona sababi emas, va u sizni qanday ko'rinsa yaxshi his qiladi.

14. Qovurilgan Turkiya salatasi

Siz dam olish kunlarining qoldig'ini o'zgartirasizmi yoki qo'shimcha tovuq go'shtidan qutulishga harakat qilasizmi (ular kurka bilan yaxshi almashtiriladi), bu retseptni 41 gramm oqsil taklif qiladigan yangi taom sifatida ko'rib chiqing. Tayyorgarlikning ko'p qismi allaqachon tayyor, siz salatni kesib, kiyimni qamchilab, zavqlanishingiz kerak.

15. Salmon Banh Mi achchiq Mayo bilan

Qizil ikra qandaydir sabablarga ko'ra yuqori proteinli taom tayyorlashning asosiy tarkibiy qismidir: u ozuqa moddalari va oqsillarga boy, shu bilan birga juda ko'p qirrali. Baliq, ayniqsa, 26 gramm oqsilni aytmasa ham, sabzi, turp, shilantro va ziravorlar ko'p bo'lgan bu Vetnam banxi orqali porlaydi.

16. Tovuqli tovuq varag'i

Tikka masalangizga makiyaj bering. Siz hind taomlari va mdashgaram masala, shilantro, qatiq va mdashsiz karbongidrat yoki kaloriya iste'mol qilmasdan barcha an'anaviy lazzatlarga ega bo'lasiz. Hatto tanlangan yeyuvchilar ham har bir taom uchun 55 gramm oqsilni o'z ichiga olgan mazali taomni yoqtirishadi.


4. No'xat va bekonli bitta qozonli makaron

USDA ma'lumotlariga ko'ra, har qanday makaron taomiga no'xat qo'shilishi tolaning ko'payishiga yordam beradi, chunki 2/3 chashka baklagiller 4 gramm tolaga ega. Va bu makaron taomida qatiqdan foydalanish probiyotik foyda keltiradi, deydi Gorin.

No'xat va Bekonli bitta qozonli makaron retsepti va "Cheksiz taom" da ovqatlanish haqida ma'lumot oling.


Bizning bitta qozonli eng yaxshi taomlarimiz

Cho'kilgan iflos idishlarni tayyorlamasdan, o'zingizni qulay ovqatga bo'lgan ehtiyojingizni qondiring. Issiq sho'rvalar va pishiriqlardan tortib to makaron va pishloqli kosalargacha, bu taomlar katta ta'mga ega va tozalash oson!

Bog'liq bo'lgan:

Surat muallifi: Marshall Troy & copy2012, Televizion oziq -ovqat tarmog'i, G.P. Barcha huquqlar himoyalangan.

Surat muallifi: Renee Comet & copy2013, Televizion oziq -ovqat tarmog'i, G.P. Barcha huquqlar himoyalangan.

Surat muallifi: Ray Kachatorian & copy2012, Televizion oziq -ovqat tarmog'i. G.P.

Surat muallifi: Brayan Kennedi & copy2013, Televizion oziq -ovqat tarmog'i, G.P. Barcha huquqlar himoyalangan.

Surat muallifi: Brayan Kennedi & copy2013, Televizion oziq -ovqat tarmog'i, G.P. Barcha huquqlar himoyalangan

Surat muallifi: Brayan Kennedi & copy2013, Televizion oziq -ovqat tarmog'i, G.P. Barcha huquqlar himoyalangan.

Surat muallifi: Marshall Troy & copy2012, Televizion oziq -ovqat tarmog'i, G.P. Barcha huquqlar himoyalangan.

Surat muallifi: Antonis Axilleos

Surat muallifi: Brayan Kennedi va nusxa ko'chirish (C) 2013, Televizion oziq -ovqat tarmog'i, G.P. Barcha huquqlar himoyalangan

Surat muallifi: Brayan Kennedi & copy2013, Televizion oziq -ovqat tarmog'i, G.P. Barcha huquqlar himoyalangan

Surat muallifi: Brayan Kennedi & copy2013, Televizion oziq -ovqat tarmog'i, G.P. Barcha huquqlar himoyalangan

Surat muallifi: Brayan Kennedi & copy2013, Televizion oziq -ovqat tarmog'i, G.P. Barcha huquqlar himoyalangan

Surat muallifi: Brayan Kennedi va nusxa ko'chirish (C) 2013, Televizion oziq -ovqat tarmog'i, G.P. Barcha huquqlar himoyalangan

Surat muallifi: Brayan Kennedi & copy2013, Televizion oziq -ovqat tarmog'i, G.P. Barcha huquqlar himoyalangan

Surat muallifi: Brayan Kennedi & copy2013, Televizion oziq -ovqat tarmog'i, G.P. Barcha huquqlar himoyalangan

Surat muallifi: Brayan Kennedi & copy2013, Televizion oziq -ovqat tarmog'i, G.P. Barcha huquqlar himoyalangan.

Surat muallifi: Matt Armendariz & copy2012, Televizion oziq -ovqat tarmog'i, GP. Barcha huquqlar himoyalangan.

Surat muallifi: Brayan Kennedi & copy2013, Televizion oziq -ovqat tarmog'i, G.P. Barcha huquqlar himoyalangan.

Surat muallifi: Brayan Kennedi & copy2013, Televizion oziq -ovqat tarmog'i, G.P. Barcha huquqlar himoyalangan

Surat muallifi: Brayan Kennedi & copy2013, Televizion oziq -ovqat tarmog'i, G.P. Barcha huquqlar himoyalangan

Surat muallifi: Brayan Kennedi & copy2013, Televizion oziq -ovqat tarmog'i, G.P. Barcha huquqlar himoyalangan

Surat muallifi: Brayan Kennedi & copy2013, Televizion oziq -ovqat tarmog'i, G.P. Barcha huquqlar himoyalangan

Surat muallifi: Brayan Kennedi & copy2013, Televizion oziq -ovqat tarmog'i, G.P. Barcha huquqlar himoyalangan

Surat muallifi: Brayan Kennedi & copy2013, Televizion oziq -ovqat tarmog'i, G.P. Barcha huquqlar himoyalangan

Surat muallifi: Matt Armendariz & copy2013, Televizion oziq -ovqat tarmog'i, G.P. Barcha huquqlar himoyalangan

Surat muallifi: Matt Armendariz & copy2013, Televizion oziq -ovqat tarmog'i, G.P. Barcha huquqlar himoyalangan

Surat muallifi: Brayan Kennedi & copy2013, Televizion oziq -ovqat tarmog'i, G.P. Barcha huquqlar himoyalangan

Surat muallifi: Brayan Kennedi & copy2013, Televizion oziq -ovqat tarmog'i, G.P. Barcha huquqlar himoyalangan

Surat muallifi: Matt Armendariz & copy2014, Televizion oziq -ovqat tarmog'i, G.P. Barcha huquqlar himoyalangan

Surat muallifi: Matt Armendariz & copy2014, Televizion oziq -ovqat tarmog'i, G.P. Barcha huquqlar himoyalangan

Surat muallifi: Matt Armendariz & copyMualliflik huquqi 2015

Surat muallifi: Brayan Kennedi & copy2013, Televizion oziq -ovqat tarmog'i, G.P. Barcha huquqlar himoyalangan.

Gulash

Qovurilgan qovurilgan go'sht va sabzavotli venger taomlari bilan adashtirmaslik kerak, bu gulashning amerikalik versiyasi "uyquchanlik" deb ham ataladi, u mol go'shti va makarondan tayyorlanadi. Mol go'shti juda ko'p xushbo'y va ziravorlar bilan pishiriladi va pomidor, makaron va pishloq bilan birlashtirilib, ajoyib taom bo'ladi. Biz vengriyalik hamkasbiga ta'zim qilib, idishga paprika qo'shdik.

Makaron va pishloq

Taylerning makaron va pishloqidan adashmaysiz. U mumtoz lazzatlarni ijro etish uchun cheddar va parmesanni ishlatadi. Oltin qobig'ini olish uchun pechda 25 dan 30 minutgacha pishiring.

Oddiy, mukammal chili

Ism hamma narsani aytadi: Rining chili-oddiy, mukammal bitta qozonli shoshilinch taom.

Qaymoqli tovuq go'shti

Oddiy bir tandirda haftalik kechki ovqatning to'rtta vazifasi bor: u qovuradi, pishiradi, qaynatadi va bug'lanadi. Tozalash juda kam, sizning idish yuvish mashinangiz ishlamay qoladi!

Zo'r qovurilgan qozon

Tovuqli Ramen Noodle güveç

Kam parvarish qilinadigan va xushbo'y ta'mga ega bu qaymoqli qozon, yotoqxonaga mo'ljallangan ramen noodlelarini olomon uchun qoniqarli qozonga aylantiradi.

20-daqiqali qozonli qisqichbaqalar skampi makaron

Bu retseptning dahosi shundaki, barcha ingredientlar va sharob, sarimsoq, qisqichbaqalar va mdash, hatto makaron va mdash ham bir idishda pishiriladi. Faqat muzlab qolgan qisqichbaqalarni ishlatganingizga ishonch hosil qiling, aks holda ular pishib ketadi. Ovqat bilan sarimsoq nonini berish shart emas, lekin mazali sariyog 'sosini tortib olishdan yaxshiroq narsa yo'q.

Qovurilgan qovoq Chili Mac

Omar makaron va pishloq

Tomat pastasi, og'ir qaymoq va omar dumining shirin bo'laklaridan foydalanib, alohida bayramga munosib bo'lgan qo'shimcha qalin, o'lmagan makaron va pishloq tayyorlang.

Mac va dudlangan Gouda gulkaram bilan

Bekon bilan Mac va pishloq

Tovuqsiz pirog

Buffalo-tovuqli Mac va pishloq

Tovuq va noodle

"Tovuqli noodle sho'rva bilan adashtirmaslik kerak, - deydi Ri, - bu retsept ko'proq tovuq go'shtidan tayyorlangan." Sosni quyuqlashtirish uchun Ri ranchadagi shirin taom uchun un va suv aralashmasini qo'shib qo'yadi.

Jek Brunsvik Styu

Trisha Brunsvikda tovuqni ishlatishni yaxshi ko'radi. Bu semiz qush, u boy bulyon chiqaradi, lekin uni oziq -ovqat do'konlarida topish qiyin. Xavotir olmang va mdash standart tovuq xuddi shunday yaxshi, deydi u.

Bir qozonli cho'chqa go'shti Mac va pishloq

Chheddar-mozzarella makaroniga cho'chqa go'shti qo'shing va pishloq ustiga barbekyu yoki issiq sous qo'ying, agar o'zingizni jasur his qilsangiz.

Ildizli sabzavotli mol go'shti

Qolgan pishirilgan kartoshka sho'rvasi

Kechki ovqatdan qolgan pishirilgan kartoshkaning isrof bo'lishiga yo'l qo'ymang. Alton kartoshkani yarmiga ajratadi, so'ngra kraxmalli to'ldirishni olib tashlaydi va uni boyroqdan o'tkazadi. Kartoshkaning yumshoq ta'mi sariyog ', smetana va maydalangan Parmesan bilan mukammal uyg'unlashadi.

Matzo sharlari bilan tovuq sho'rva

Ina uy qurilishi tovuq go'shtini tayyorlashdan boshlanadi, u keyinchalik matzo sharlarini pishirish uchun ishlatadi. Piyoz va sarimsoq terisini qoldiring va mdash sho'rvaga oltin rang beradi va "hammasi keyinroq taranglashadi", deydi Ina.

Tovuqli pirog

Kori tovuqli pirog

Yangi Angliya Clam Chowder

Achchiq mol go'shti chili

Tayler Texas Chili

Spagetti va köfte "Stoup"

Achchiq jo'xori kukuni

Manxetten Clam Chowder

Qisqa qovurilgan tovuq va köfte

Qolgan qovurilgan tovuq, minnatdorchilik bilan, qaymoqli skovorodkada kechki ovqatga kiradi va pechenega o'xshash köfte pishiq, oltin qobiqqa aylanadi. Bu tovuq va köfte qozonli pirog bilan uchrashgandek.

Cho'pon pirogi

Cho'pon pirogi - bolalarni sabzavot eyishga majburlashning eng yaxshi usuli. Protein va tola bilan to'ldirilgan Altonning Buyuk Britaniyadagi qulay ovqatlarga bo'lgan hurmat -ehtiromi sizning oilangizni to'lgan va baxtli qiladi.

Kolbasa va sabzavotli güveç

Parmesan Gnokchi bilan italyan tovuq sho'rvasi

Tovuq va köfte sho'rvasi

Pishloqli brokkoli sho'rvasi

Qovurilgan pishloqli krutonli pomidorli sho'rva

Pishgan pishloq va pomidorli sho'rva - bu bolalar yoqtiradigan klassik kombinatsiya. Inaning oson sho'rva retsepti qalin, piyozli asos va kattalar baholaydigan murakkab aylantirish uchun mukammal oltin panjara pishloqli pirogdan iborat.

Mac va pishloqli sho'rva

Oson tovuq va köfte

Sunny kekik, maydanoz va adaçayı tovuq buloniga botirishdan oldin bog'lashni tavsiya qiladi. Bulyon tuproqli ta'mga ega bo'lgach, o'tlarni olib tashlashni osonlashtiradi.

Matzo shar sho'rvasi

Matzo sharlarini tayyorlash uchun Bobbi seltser suvi, tuxum va shmaltdan (qovurish uchun ishlatilgan tovuq yog'idan) foydalanadi. Xarakteriga sodiq qolib, qovurilgan jalapenosni achchiq sho'rva uchun bulyoniga tikib qo'ydi.

Tovuq go'shti

Giada sho'rvasi tez va oson tayyorlanadi, chunki u butun tovuqni pishirishni talab qilmaydi. Faqat tovuq ko'kragidan foydalanish vaqt va tayyorgarlik ishlarini qisqartiradi.

Meksika Chorizo ​​va Turkiya chili

Achchiq va achchiq pomidor sho'rvasi

Pishloq va pishloqli qaymoqli pechka

Chili chili

Chak qovurilgan bo'laklar va uch xil loviya Ree & rsquos-ga juda oson chili tishlab beradi.

Qaymoqli pishirilgan makaron va pishloq

Qalampir va qo'ziqorinli qaymoqli pishirilgan makaron va pishloq

Qaymoqli Jalapeno Popper makaron va pishloq

Qaymoqli pizza makaron va pishloq

Nonushta makaron va sosis va xash -jigarrang pishloq

Makaron va pishloq Carbonara

Tovuqli Tortilla güveç

Oldindan tayyorlanadigan Paella güveç

Tovuq Tetrazzini kastrulkali karam bilan

Qora loviya lazanya

Tuna Noodle güveç

Klassik italyan lazanya

Oxtail Stew

Bu qushqo'nmas bug'doy Yamayka versiyasidan ilhomlanib, achchiq habaneros, zanjabil va xushbo'y qalampir bilan ishlangan maydanoz va dukkakli loviyalardan iborat. Vaqt - ta'mi va boy rangini kuchaytiradigan, bir necha soat qaynatiladigan, tasalli beruvchi jigarrang sosning kalitidir. Ertasi kuni biz uni yanada yaxshi ko'ramiz, loviya parchalanishga ulgurganidan keyin va qushqo'nmas go'shtga qo'shiladi. Issiqlik va kislotalilikni oshirish uchun bir necha chiziqli issiq sous bilan xizmat qiling.

Nopok Jo va makaronli güveç

Pishgan loviya güveç

Pishgan yasmiq va pomidor

Siz va rsquoveda hech qachon bunday mazali yasmiq bo'lmagan. Yangi kekik yoki qizil sharob sirkasini o'tkazib yubormang, ular katta lazzat qo'shadi!

Qovurilgan sabzavotlar bilan pishirilgan Penne

Yaxshi shirin kartoshka go'shtini his qiling

Shirin kartoshka, loviya va yong'oq bilan to'ldirilgan, Maykl & rsquos shirin taom - bu siz qayta -qayta orzu qiladigan taom.


Protein bilan to'ldirilgan 8 ta bitta idish

Jo'jalar ibodat qiladigan barcha pishirish asboblari orasida, Crock-Pots hammasidan ham eng yaxshi xabarchi bo'lishi mumkin. Birinchi navbatda, pishirishning sekin, past uslubi sharbatli, yumshoq go'sht va yanada mazali ta'mga olib keladi-bu tovuqning oddiy ko'kragi yoki kurka go'shtini og'iz suviga aylantirish uchun juda mos keladi. Lekin eng muhimi, bitta qozonda pishirish ovqat tayyorlash vaqtini keskin kamaytiradi. Buning uchun idish ochish moslamasi, pichoq/taxtani maydalash va sabr -toqat to'rt -sakkiz soat davomida tayyorlanishi uchun sabr -toqat kerak.

Va agar siz bir hafta davomida bitta qozonda sog'lom taomlar to'plamini tayyorlayotgan bo'lsangiz, ehtimol sizda darsdan keyin mushaklaringizni mustahkamlashga va ishda kuch -quvvatga ega bo'lishingizga yordam beradigan sog'lom oqsil dozasi bo'lishi mumkin. Shuning uchun biz Internetda siz bitta qozonda pishirishingiz mumkin bo'lgan eng mazali, eng mazali va oqsilli taomlarni topdik.

Ajoyib, baxtli yutuqlar!

Dengiz bassi va dengiz mahsulotlari italyancha bitta qozon

Retsept : Yaxshi ovqat jurnal
Proteinlar soni : 45 gramm

Yog 'miqdori past (qisqichbaqalar va qisqichbaqalar uchun 1 grammdan kam), qisqichbaqasimonlar siz eyishingiz mumkin bo'lgan eng sog'lom protein turlaridan biridir. Va bitta porsiyada jami 45 gramm oqsil bo'lsa, bu bitta qozonli dengiz mahsulotida yurak va xolesterinning foydali xususiyatlari ko'p.

Make-It Bekon Paleo Tovuq Klassikasi

Retsept : Bodibilding.com
Proteinlar soni Og'irligi: 52,6 gramm

Bodybuilding.com saytining asoschilariga ko'ra, bu bitta qozonli taom bizning ovchilik va yig'ilish ajdodlarimizning ovqatlanish odatlaridan ilhomlangan. Ultra yupqa tovuq ko'kragidan tortib, yurak uchun sog'lom sarimsoqgacha bo'lgan retsept-mashg'ulotdan keyin mushaklarni tiklash uchun mukammal yechim.

Sekin pishiriladigan tovuq

Retsept : Sog'lom Maven
Proteinlar soni : 34 gramm

Garchi tovuqning eng nozik qismi-ko'kragiga bitta yirtqichlardan tayyorlangan taom etishmasa-da, bu uning metabolizm va mushaklarni kuchaytiruvchi oqsil bilan to'la emasligini anglatmaydi. Gap shundaki, ziravorlar juda past kaloriya hisoblanadi. Lekin baraban tayoqlari biroz semizroq bo'lgani uchun, taomni haftaning oxirigacha saqlang.

Samimiy qo'zichoqli güveç

Retsept : Yaxshi ovqat jurnal
Proteinlar soni : 38 gramm

Tovuq barabanlari singari, qo'zichoq ham siz chaynashingiz mumkin bo'lgan eng oqsil emas. Ammo B12 vitamini, selen, niatsin va, albatta, oqsil miqdori yuqori bo'lganida, go'sht go'shti hali ham muvozanatli dietaga kiritilishi kerak. Bu pishirish retsepti, shuningdek, ochish uchun juda ko'p yog'li, tolali sabzavotlarga ega.

Bir qozonli achchiq kajun tovuq va guruch

Retsept : Le Creme de la Crumb
Proteinlar soni : 35,1 gramm

Suyaksiz, terisiz tovuq ko'kraklari, past natriyli bulyon va past kaloriyali ziravorlar bilan, bu bitta qozonli idish oqsilni (va ta'mini) to'ldiradi. Siz ham uglevodlarni kamaytirmoqchimisiz? Guruchni olib tashlang va tovuqni salat bilan o'rab oling.

Quinoa va qisqichbaqalar Paella

Retsept : Yupqa xonim.
Proteinlar soni: 22 gramm

Paella odatda guruchdan tayyorlangan bo'lsa -da, Yupqa xonim retseptni oqsilga boy burilish bilan o'zgartirdi: Donni kinoa bilan almashtiring, mavjud bo'lgan eng ko'p proteinli ovqatlar. Natija? Ikki marta mushaklarni kuchaytiradigan, oson tayyorlanadigan idish. Qisqichbaqalar oqsilning juda yuqori shakli bo'lishidan tashqari, shuningdek, xolin, mis, B12 va selen kabi immunitet tizimini mustahkamlovchi va mushaklarni mustahkamlovchi ozuqaviy moddalarni o'z ichiga oladi. Ilm = mazali.

Kollejdagi yigit/qiz

Retsept : Bodibilding.com
Proteinlar soni : 56.2

Bodybuilding.com bu taomni "Kollej bolasi" deb nomlagan bo'lsa-da, biz uni norasmiy ravishda "Yo'lda ketayotgan qizlar va yigitlar uchun oqsilga boy bitta idish" deb qayta nomlaymiz. Hech qanday kesish, kesish yoki saralashni talab qilmaydigan, faqat konserva ochuvchi, bu taomda oqsil va sabzavotlarning jiddiy dozasi bor. Siz ovqatni tejashga sarflagan vaqtingizni qo'shimcha mashg'ulotlarga sarflashingiz mumkin.

Baqlajon va nohutli güveç

Retsept : Yaxshi ovqatlanish
Proteinlar soni : 21 gramm

Kundalik tavsiya etilgan protein miqdorini olish haqida gap ketganda, vegetarianlar va vegetarianlar uchun nohut zarur. Dukkaklilar aminokislotalarga bo'linadi, to'g'ridan -to'g'ri tana to'qimalariga etkaziladi. Bundan tashqari, no'xat nihoyatda ko'p qirrali. Ularning yumshoq ta'mi va tuzilishi ko'plab idishlarga qo'llanilishi mumkin. Bu sog'lom retseptni quinoa bilan yonma-yon vegetarianlar uchun oqsilning qo'shimcha dozasi uchun xizmat qiling.

Yuliya Sallivan - Nyu -Yorkdagi mustaqil yozuvchi va muharrir. Qachonki, u og'ir narsalarni ko'tarmasa va ularni qaytadan o'rnatmasa (odatda og'ir atletika deb nomlansa), Manxettenning qo'g'irchoq kattalikdagi studiyasida sog'lom taomlar tayyorlamoqchi bo'lsa yoki eng so'nggi fitnes haqida yozsa, u o'zining yangi sarguzashtlarini yangi Yangi voqea sifatida yozadi. Yorker o'z blogida, Jyul va shahar. Siz uni Twitter -da ham kuzatishingiz mumkin.


Lunchboxda 3 ta oson ovqatlanish

Mening ismim Kevin. Sog'lom turmush chindan ham umrbod sayohat ekanligini anglaganimdan so'ng, hayotim o'zgardi, asosan muvozanatli ovqatlanish va etarli jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish. Oshxonada tajriba o'tkazib, ovqatlarim bilan bo'lishish orqali men sog'lom ovqatlanish zerikarli emasligini va ozgina o'zgartirishlar kiritib, shaxsiy fitnes maqsadlarimga erishishga yordam beradigan dietani tuzishim mumkinligini bilib oldim. Bizning tanamiz oshxonada qurilgan va sport zalida haykaltarosh.

Salat asosidan boshlang. Uni salat, pomidor va yog'siz go'shtdan tayyorlang. Hafta davomida salat bazangizga har xil ingredientlarni qo'shing va har kuni har xil ovqatlaning. Bu erda biz sizga tushlik uchun juda mazali taomlarni qanday oson tayyorlashni o'rgatamiz. Biz sizga 3 ta tushlik qutisini taklif qilamiz, ular sizga va sizning sherigingizga yoki bolalarga yoqadi! Ular juda oson, amaliy va mazali!

Qovurilgan go'shtdan boshqa hech qanday ovqat pishirilmaydi. Siz juda ozg'in go'sht olishingiz kerak bo'ladi, chunki bu uchta taom sovuq holda beriladi. Biz juda oriq bizon ishlatamiz, lekin siz kurka yoki tovuq ko'kragidan foydalanishingiz mumkin.

Yengingizni torting va bu tushlik qutisini trio qilsin!

TEX-MEX tushlik qutisi

Birinchi sog'lom tushlik qilish uchun salat, go'shtning to'rtdan bir qismi va 1 tug'ralgan pomidor qo'shing. Keyin Tex-Mex tushlik qutisi uchun qolgan ingredientlarni qo'shing. Men ertalab avakado qo'shishni maslahat beraman, siz ovqatlanasiz va qizarib ketmasligi uchun ustiga ozgina ohak sepasiz. Agar xohlasangiz, jalapenos bilan bezang!

Yunon-Ish taomini tayyorlash uchun tushlik qutisi

Keling, Tzatziki yunoncha bizon, kurka yoki tovuqli salat uchun tayyorlaylik. Tzatziki uchun barcha ingredientlarni idishga aralashtiring va ta'mi bo'yicha eng yaxshi natijaga erishish uchun muzlatgichga qo'ying. Salat, go'shtning to'rtdan bir qismi va 1 tug'ralgan pomidordan salat tayyorlang. Keyin taxminan 1/4 chashka tzatziki qo'shing va bug'doy pita chiplari yoki pita nonini qo'shing. Pita chiplarini/nonni alohida sumkada saqlashingiz mumkin, shunda ular nam bo'lmaydi. Bezang va zavqlaning!

O'rta er dengizi-Ish taomini tayyorlash uchun tushlik qutisi

Bu nohutli salat bilan yana bir ajoyib va ​​oson tushlik qutisi g'oyasi. No'xat salatini tayyorlash uchun 3 stakan quritilgan nohut, bodring, pishloq maydalangan, zaytun moyi va ziravor qo'shing. Keyin ovqatni yig'ing. Salat, go'sht va tug'ralgan pomidor qo'shing. No'xat salatining bir qismini qo'shing. Sevimli past kaloriyali vinaigrette bilan salatdan rohatlaning.

Ishga, sayohatga yoki bolalarga tushlik qilish uchun tushlik qutilari uchun ko'plab g'oyalar mavjud. Umid qilamanki, sizga mazali va sog'lom uchta tushlik g'oyasi yoqadi.


17 ta yuqori proteinli go'shtsiz ovqatlar, siz 1 ta idishda tayyorlashingiz mumkin

Haftalik tunda bir tonna idishlarni yuvish deyarli mumkin emas - ochig'ini aytganda, hatto kechki ovqatni tayyorlash uchun ham kuch yig'ish qiyin. Bu bitta taomli taomlar. Tez pishiriladigan bo'ladimi, skovorodkada pishiriladimi yoki pechda pishirish kerak bo'ladimi, bitta pishiriladigan retsepti uchun minimal tozalash va oshxona maydoni kerak bo'ladi.

Go'shtsiz bitta taomli taomlar juda oddiy, chunki ular go'shtli hamkasblariga qaraganda pishirish uchun kam vaqt talab qiladi. Bitta muammo? Protein miqdori yuqori bo'lgan go'shtsiz retseptlarni topish qiyin bo'lishi mumkin. Siz har ovqatdan kamida 15 gramm protein olishingizga ishonch hosil qilish uchun, ro'yxatdan o'tgan diyetisyenlar tavsiya qilgan minimal miqdor - siz loviya, pishloq, tuxum va yong'oq kabi ingredientlarni yuklashingiz mumkin. Siz vegetarian bo'lasizmi, vegetarian bo'lasizmi yoki vaqti-vaqti bilan go'shtsiz taomni sinab ko'rishni xohlaysizmi, yengingizda kechki ovqatni o'tkazish juda yaxshi.

Bu 17 ta retsept qoniqarli, mazali va butunlay vegetarian (va ba'zilari hatto vegetarian!). Sevimlilaringizni belgilang va bugun kechki ovqat uchun birini tanlang.


Videoni tomosha qiling: Nitrotech 3 types of proteins. Buy 100% original at best price with GST bill (May 2022).